先輩ママからアドバイス☆おなかが重たくて熟睡できない時は?!

先輩ママからアドバイス おなかが重たくて熟睡できない時は?!

妊娠後期(8か月~)になると、おなかの中の赤ちゃんもだいぶ大きくなり、ママのおなかもぐんと大きくなりますよね。徐々に赤ちゃんの重たさを感じてくるのもこの頃でしょうか。なかには、おなかが重たくて夜なかなか寝つけなかったり、寝ついても途中で目が覚めてしまったり…という方もいらっしゃるかもしれません。こんな時先輩ママたちはどのように乗り切っていたのでしょう?!そこで、以前、ぐんまむ プレママサークルに集まったコメントをまとめてみましたよ♪熟睡できなくて困っているプレママのみなさん、ご自身にあう方法をぜひ見つけてくださいね!

 

寝る体勢を工夫する!

仰向けで寝ようとすると、おなかの重たさをずっしり感じてしまいます。なので、横を向いて、さらに抱き枕などをクッションにして、寝やすい体勢を見つけるという方がもっとも多かったですよ。
 

授乳クッションを股に挟むと、フカフカ気持ちよくてすぐ寝れていた(ずみさん)
予備の掛け布団を折りたたんで(他にも予備の枕をつかったりして)柔らかい背もたれを作って、そこに横向きになって寝る。少し体を起こした状態で横向きになって寝ると、お腹の圧迫はだいぶ減ります。(ちぇりこぶさん)
抱き枕を抱いて、”シムスの姿勢”という、ほぼうつ伏せの姿勢で寝てました。お腹は横向きで潰さないし、私はすごーい楽でオススメ!(りぃさん)

みなさんからのコメントの中でたびたびでてきたのが「シムスの体位」。うつ伏せに近い状態の横向きで、妊婦さんにはとても楽な姿勢のようです。気になった方はぜひ調べてみてくださいね!

 

眠れない夜の過ごし方☆

眠れないと焦ると、余計に眠れなくなってしまうことってありますよね。無理に寝ようとしないこともひとつの手なのかもしれません。そんな時、先輩ママたちはどのように過ごしていたのでしょう?!
 

目が覚めてしまったけどすぐ眠れそうなときは、呼吸法でゆっくり息を吸ったり吐いたりして脱力して入眠を促しました。もうダメなかなか再び眠れそうにない!というときは、思い切ってアロマをたいて体操やストレッチをしたり、良い香りのするボディクリームで手足をマッサッージしたりしたこともありました。(ゆうゆうさん)
リラックスできる曲を聞いて、フローリングに仰向けで寝転がり膝を立ててゆっくり。それでも眠れなかったら、無理に寝ようとせず、何回も見ている好きな映画を見てました(chiekobuさん)
横向きで横になってお腹をさすりながらお腹の中の赤ちゃんと遊んでました!胎動が返ってきたらツンツンしたりして、無理に寝よう寝ようと思ってなかったです*\(^o^)/*(あやちさん)

好きなことをしてゆったりとした時間を過ごすことがポイントのようですね!このほかにも、ホットミルクやハーブティーなど温かい飲み物を飲んで、リラックスしたという方もいらっしゃいました。

 

悩まず、気持ちに余裕を♪

眠れない夜をリラックスして過ごしている方が多いことからもわかるように、それを悩まずに気持ちに余裕をもつことも大切。こう考えると良いよ、というアドバイスもありました。
 

お腹が重たい以外にも、情緒不安定になったり、色んな事で眠れない事がありました。そんな時は諦めて寝ない!
冷蔵庫の中身を思い出して、献立を1週間分考えたり、今後1週間の予定を立てたりと、そうしているうちにいつの間にか寝てしまっています。夜ねれなくても、朝・昼に寝ればいいと気持ちに余裕を持つ事が大事だと思います(亜樹さん)

赤ちゃんが生まれたら3時間置きに授乳等で寝られなくなるのですが、妊娠期間からそのリズムになれる様に眠りが浅くなるそうです。なので、産まれる前からの練習と思って割り切るってのもアリですよ(310さん)

なるほど、体が育児のリズムに合わせてくれるようにしているとは…!そう考えると目が覚めてしまうのも、自然なことなのかもしれません。でも、状況が許せば、日中に少し体を休めたり睡眠をとれる時間があると良いですね!

 
 
いかがでしたか?寝やすい姿勢や寝る時に活用できるアイテム、眠れない時の過ごし方や考え方を知ることができましたね!みなさんからのコメントを参考に、少しでも快適な夜を過ごせる方法を見つけることができましたら嬉しいです。このほかにも良い方法を見つけたらぜひGOO.N MOMコミュニティのプレママサークルまでコメントをお寄せくださいね。先輩ママのみなさん、貴重なアドバイスをどうもありがとうございました!!

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【先輩ママから回答大募集!】プレママの質問<その5>~おなかが重たくて熟睡できない時、どうしたら良い?~

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