むくみケアどうしてる?<プレママ192人に聞いてみた!>


妊娠中期から後期にかけて起こりやすい、むくみ。大きくなったおなかを支えるため、特に足にむくみを感じる方は多いのでないでしょうか。ひどくなると痛みを感じてツラいなんていうことも…。
以前、GOO.N(グーン)MOM コミュニティ プレママサークルでは、プレママのみなさんがむくみをどのようにケアしているのかアンケートを実施しました。特に多かった回答は、「マッサージでケア」「体を動かしてケア」「食事やドリンクでケア」などでした。むくみ対策グッズなどを活用している方もいらっしゃいましたよ。いただいたエピソードをもとにご紹介いたしましょう☆

 

マッサージでケア

もっとも手軽にできるハンドマッサージ。入浴時やむくんで不快感がある時にご自身の手でケアしている方が多いようですね。その他、ご主人にお願いしたり、マッサージ機を利用したりする方もいらっしゃいました。

 

お風呂の中で、足の付け根~太ももに向かって擦ります。(from:アルプスんさん)
 
お風呂に浸かりながら、ふくらはぎを中心にマッサージしてます。少しやるだけでも次の日の朝違います(o^^o)(from:塩バタぱん子さん)

横になり足を高く上げて下から上へ血流がよくなるように手でマッサージしてます。(from:ゆうたままさん)
 
好きな香りのクリームで、マッサージするのがお気に入りでした。ちょっとお高めのもので、贅沢を感じながら、癒しの時間を過ごしました。(from:モカさん)
 
フットマッサージ機をフル活用しています。でもなかなか浮腫がとれなくて辛い…(from:めがっぺさん)
 
ほとんどむくみはありませんが…だるさを感じた時には主人にマッサージしてもらっています。(from:愛かたさん)
 

 

体を動かしてケア

妊娠中、特に後期が近づくにつれて体を動かすことが億劫になったり動かしづらかったりしますが、あまり体を動かさなくなるとそれがむくみの原因になることも…。足を意識的に動かすなど適度な運動はむくみの解消につながります。

 

ひどくて寝られない時は上の子のおもちゃ箱を足の下に入れて、とにかく足を高くして寝てました(笑)あとはお風呂で足の付け根からとにかくもみました!(from:Skyさん)
 

座ってる時も足を動かしたりして血流をよくしてます。(from:たーくみーこさん)
 
むくみケアのために運動をしたくて、主人と夜のウォーキングをしていました。夫婦の会話も増えて、自分の体調も分かるし体重管理もできました!(from:こぐみさん)
 

エコノミー症候群対策と同じことをすると効果的らしく、ネットで検索して運動していました!寝るときも足を高くしたり。足首を動かしたり。(from:memeさん)
 

寝る前に10分程度、仰向けになって壁に向かって足を上げてます♪こむら返りには、グレープフルーツが良いそうです(from:るーちゃんさん)
 

 

食事やドリンクでケア

塩分が多い食事はむくみの原因になります。そのため普段から塩分控えめの食事を心掛けることも大切なようです。老廃物を排出する効果があるとして、レモン水を飲むと良いという声もありましたよ。

 

塩分を控えた食事をとっていると、むくむこと自体少ない気がします(*^_^*)(from:chipさん)
 
レモン水を飲むようになって、代謝が良くなったのか軽減されました!産休前のデスクワーク中はひどかったですが、産休に入り家事してると自然に落ち着きました。(from:あささん)
 

私はドリンクと就寝用の着圧ソックスでケアしてます!むくみとこむら返りとで大変で。。。(from:ma-riさん)
 

着圧ソックスでケア

むくみ対策グッズとして代表的なのが、着圧ソックス。履いているだけで効果を実感できる、就寝時でも使えるなど、タイミングを選ばず有効的に活用できることが人気の理由のようです。

 

足のだるさが気になる時は着圧ソックスを履いているのと、塩分と糖分を控えた食事にしています。あとはお風呂で揉んだり、毎日ビクスして体動かしたりしてます。とにかく色々してます(笑)(from:みこさん)
 
着圧ソックス良いですよ!体が重くて動かせない時や具合が悪い時も関係なくできるので楽です。(from:まめまめさん)
 

寝るとき用の着圧ソックス愛用です日中も辛い時は部屋の中で履いています!!履いて寝るととっても楽ですよ♪私の妊娠中の必須愛用アイテムの1つです(^^)(from:メリさん)
 

いかがでしたか?今まさにむくみでお困りのみなさん、ご自身に合いそうなケアを見つけたらぜひ試してみてくださいね。今のところまだ経験していない方も、むくみを感じた時のためにみなさんのコメントをチェックしておくと良いですよ☆
ご紹介したケア以外にもむくみ解消に良いアイデアや効果のあるグッズなどがありましたら、ぜひGOO.N(グーン) MOM コミュニティでも教えてくださいね☆妊娠中に不快なむくみのケア方法をシェアして、みなさんで一緒に快適なプレママライフを送りましょう!

 

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